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Routine Bien être

Je vous partage ici ma routine matinale en espérant que celle ci vous inspire.


Pour ma part, elle est extrêmement bénéfique et impacte énormément mon humeur de façon positive.


Commençons la journée par des intentions et/ou prières:


"Bonjour le monde! " disait une amie :-)


"bonjour le soleil, bonjour Gaia notre terre, bonjour nos guides bienveillants, bonjour à l'amour et merci pour cette belle journée qui commence."


Trouvez des phrases positives qui vous conviennent et souriez :-) c'est important!


Ensuite, je réveille mon corps par des étirements en commençant par la tête et en terminant par les pieds, le tout sur une musique zen d'ambiance (généralement indienne avec de la sitar :-) pour ma part).

2/3 salutations au soleil.


Le tout à jeun.


Puis je me prépare pour une routine sportive de 30 minutes qui commence par du gainage et abdominaux. Ensuite j'enchaîne avec un entraînement de 15 minutes cardio. Le cardio est essentiel pour maintenir une bonne forme physique. Notre coeur est notre centre et c'est un muscle qui a besoin d'être entraîné et sollicité pour bien fonctionner dans le temps.


Quand je veux pousser la séance un peu plus loin, j'ajoute des exercices de renforcements musculaires.


Nous savons tous que lors de nos séances sportives, nous libérons de l'endorphine et de la dopamine.

Ces neurotransmetteurs contribuent à notre bonheur, au fait de se sentir heureux et satisfait.


C'est grâce à eux qu'on ne ressent pas de manque que l'on pourrait avoir envie de combler, par de la nourriture, des biens matériels, des cigarettes etc...


Après cette séance sportive je m'étire un dernière fois, puis je vais prendre une douche.


Petits conseils alimentaires qui peuvent aussi vous inspirer. Attention, je ne suis pas nutritionniste et chacun est différent. Je vous conseil de vous renseigner en nutrition ayurvédique en fonction de votre énergie et de votre métabolisme pour trouver au mieux ce qui vous convient.


Petit déjeuner (que je prend environ 30 minutes après la séance sportive ):


-flocon d'avoines

-lait de petit épeautre

-raisons secs

-une banane

-un jus de fruit frais


-parfois un oeuf ou une portion de lentilles


Liste des incontournables:


-graines germées

-spiruline

-lentilles corailles

-gingembre

-curcuma


Puis, un trentaine de minutes plus tard, je m'installe en position du lotus pour une méditation de 10 à 15 minutes.


Vous pouvez la faire au moment du réveil si vous préférez, il n'y a pas de règles, il est important de faire une routine qui vous plaise et vous donne envie sinon vous risquez de ne pas la tenir dans le temps.



Voilà comment débuter une belle journée avec envie et enthousiasme.


Si vous avez besoins de conseils personnalisés je peux vous proposer une guidance ponctuelle.


Merci à vous qui suivez mes articles et qui m'inspirez. Retrouvez ici mes ateliers et prestations, à la rencontre de votre harmonie.



Audrey Lehy










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